كيف تتخلصين من سموم جسمك في وقت قياسي

لطعام، وتناول نوعية أفضل من الأطعمة. ركزي على الفاكهة بدل الحلويات الدسمة، وتناولي الأطعمة المشتملة على كمية ضئيلة من السكر.

تناولي سلطات الخضار الخفيفة وأضيفي إليها صلصة الحامض أو الخل، من دون استعمال الكثير من الملح أو الزيت. اشربي الكثير من الماء واللبن الخالي من الدسم وتناولي كمية معقولة من الخبز الأسمر الكامل الحبوب.

واحرصي كل يوم على تناول طبق رئيسي صحي، مثل ثمار البحر أو اللحم والخضار أو الكوسكوس، شرط تحضير هذه الأطباق بطريقة صحية وعدم إضافة الدهون إليها.

من جهة أخرى، تجنبي الخبز الأبيض، واللحوم المصنعة، والأجبان القاسية، والمايونيز، وخففي قدر الإمكان من تناول النشويات (مثل البطاطا والمعكرونة...) لا بد أيضاً من ممارسة التمارين الرياضية
التي تحرك العضلات وتقوّيها وتجعلها مشدودة. زوري النادي الرياضي أو استشيري أستاذ الرياضة لينصحك بالتمارين المناسبة لعمرك ووزنك وجسمك وأسلوب عيشك.

أما السيلوليت فيمكنك تخفيفه بفرك المساحة المعنية بمزيج منزلي الصنع كفيل بتحسين الدورة الدموية وتمليس سطح البشرة. قشري قطعة من الزنجبيل الطازج واعصريها ثم اخلطي هذا العصير
مع القليل من الماء الفاتر. اغمسي الليفة أو قفاز الاستحمام في هذا الخليط، ثم اعصري فائض السائل، وضعي الليفة أو قفاز الاستحمام فوق طبق مغطى بالملح الناعم وعصير الليمون الحامض. افركي الوركين والمساحة المليئة بالسيلوليت بهذا القفاز، ثم اغسلي جسمك جيداً بالماء للتخلص من كل الرواسب العالقة. رطبي البشرة بعد ذلك بكريم مغذ ومرطب.

رفع الثديين

عند الخضوع لحمية غذائية منحفة أو التخلص من الوزن الزائد خلال فترة وجيزة، تترهل العضلات وتصبح لينة. وقد يكون الثديان أكثر من يكشف هذه الحقيقة إذ يترهلان ويصبح مظهرهما بشعاً.

للحصول على صدر مشدود وجميل، اتبعي هذه الخطوات:

- مارسي السباحة بشكل منتظم ودوري. إنها الرياضة المثالية لشدّ عضلات الصدر ومنح
شكل جميل للثديين.

- استعملي الكريم المرطب الخاص بمساحة الصدر ورطبي ثدييك كل صباح ومساء لتقوية
الأنسجة.

- بعد الانتهاء من الاستحمام بالمياه الفاترة أو الساخنة، وجهي دفقاً من الماء البارد على

جسمك، ولاسيما صدرك. فالماء البارد هو أفضل وسيلة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية
الأنسجة.

- لجعل كريمات الترطيب والعناية الخاصة بالثديين أكثر فاعلية، احفظيها في الثلاجة
قبل الاستعمال وبعده.

- اشتري حمالات الثديين الملائمة لمقاس ثدييك. لا تحاولي أبداً شراءها بمقاس أصغر، لأنها تضغط على ثدييك، ولا بمقاس أكبر لأنها لا توفر الدعم اللازم للثديين.

- حاولي ألا تخسري الكثير من الكيلوغرامات دفعة واحدة خلال فترة زمنية قصيرة. فالثديان هما الضحية الأبرز لهذه الحمية القاسية، إذ يضعفان فوراً، ويفقدان تماسكهما، ويترهلان.

- ارتدي حمالة الثديين الخاصة بالرياضة أثناء ممارسة أي تمرين رياضي، حتى لو كان ثدياك صغيرين. وإلا قد تتلف الألياف الداعمة للثديين بفعل تأثيرات النشاط الرياضي.

- خلال النهار، وفي أي وقت من الأوقات، أرجعي كتفيك إلى الخلف وشدّي عضلات الصدر حتى مستوى العنق لمدة خمس ثوانٍ. كرري هذا التمرين عشر مرات متتالية. وأثناء الجلوس أمام شاشة
الكومبيوتر، اشبكي ذراعيك، واجعلي يديك على مستوى المرفقين. اضغطي بيديك على ذراعيك، وشدّي عضلات الصدر، ثم أرخي. كرري هذا التمرين مرة أو مرتين يومياً، بمعدل عشر مرات متتالية في كل مرة.

- قشري مساحة الصدر مرة كل أسبوع بواسطة مستحضر تقشير ناعم، ثم رطبي البشرة بكريم مغذ خاص بمساحة الصدر،واعتمدي الحركات الدائرية للمساعدة على تغلغل مكونات الكريم في قلب البشرة.


تقوية عضلات البطن

1 -إذا أصبح بطنك منتفخاً وعضلاته مترهلة، عليك ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات البطن وتعيد إليه المظهر المشدود والمسطح.

نقدم لك في ما يأتي ثلاثة تمارين بسيطة كفيلة بتقوية عضلات البطن. ولممارستها كلها، عليك أولاً
الاستلقاء على ظهرك، وتمديد ذراعيك قرب جانبيك، وتسطيح يديك على الأرض.

مدّي ساقيك وارفعي أصابع قدميك إلى الأعلى.
حركي ساقيك بسرعة متوسطة كما لو أنك تركبين على الدراجة الهوائية، مع شد عضلات البطن جيداً.
انتبهي جيداً إلى وضعيتك أثناء ممارسة هذا التمرين، ...

ممارسة هذا التمرين، إذ يجب أن يبقى الظهر على احتكاك مستمر
بالأرض.

اشهقي الهواء ببطء عبر الأنف ثم ازفريه عبر الفم. يستحسن ممارسة هذا التمرين 3 مرات
متتالية، على أن تتألف كل مرة من 20 حركة.

2 وجهي أطراف أصابع قدميك إلى الأعلى، وارسمي بساقيك أشكال دوائر في الهواء، على أن ترسم كل ساق الدوائر في اتجاه مختلف عن الساق الأخرى. يجب أن يكون تنفسك عميقاً جداً وعضلات بطنك مشدودة. كرري هذا التمرين مرتين متتاليتين، على أن ترسم الساق في كل مرة 10 دوائر.