كيف تجنب مرض ضغط الدم

- يرتبط ضغط الدم بمثل

1-السمنة

2- والافراط في تناول الملح

- 3 والافراط بشرب الكحول

-4 قلة النشاط والحركة

5ـ التوتر العصبي

للوقاية من ضغط الدم

-1 الاقلال من تناول الدهون المشبعة (مثل السمن البري، الزبدة والقشطة"

-2 الابتعاد عن الأغذية عالية الكوليسترول مثل المخ، والكبدة واللحوم الحمراء.

-3ان استهلاك الكحول له تأثير مباشر برفع الضغط

-4لابد من زيادة تناول الخضار والفواكه والبقول "فول وعدس" وكذلك الحبوب الكاملة "البر" وينصح باستهلاك منتجات الألبان قليلة أو بدون دسم.
كما ان بعض العناصر المعدنية مثل الكالسيوم والماغنزيوم والسيلينوم وفتيامين ج ومضادات الأكسدة لها دور مباشر ونافع في خفض ضغط الدم.
ولابد ان نضع في الحسبان ان عملية خفض الضغط عند المسنين من الأمور المهمة حيث ان ذلك له فوائد في الحد من مخاطر حدوث السكتة الدماغية "الجلطة" وكذلك أمراض القلب.
انقاص الوزن

وانقاص كمية الصوديوم "الملح" وز

"التمارين

ثانيا : استخدام مادة خل التفاح بما فيها من مواد مزيلة للدهون الضارة ( الكولسترول ) .

رابعا : استخدام مادة خل الثوم.

خامسا : استعمال الليمون ،.

ننصح بالابتعاد عن تناول مشروب السوس و تجنب اكل اللحوم الدسمة وتجنب تناول الطعام المالح وتجنب الامساك .

1 ) وفر غذائك اليومي الثلاثي المقاوم لارتفاع الضغط :

هذا الثلاثي هو ( الثوم ، والبصل ، والكرفس ) ..

فالكرفس يساعد في تخليص الجسم من كميات الماء والملح الزائدة ( وهو ما تفعله العقاقير المُدرة للبول ) ، والثوم يقلل توتر الشرايين ، ويساعد بالتالي في خفض ضغط الدم المار بها .

والبصل قريب الصلة بالثوم .. ويفيد بصفة عامة في توفير الحماية للقلب بعد الله من ارتفاع ضغط الدم .

فتناول يومياً : فص ثوم أو فصين .. وبصلة صغيرة .. وبضعة أواد كرفس .

( 2 ) قاوم تأثير الصوديوم بتوفير البوتاسيوم :

" الصوديوم " هو الذي يحفظ ضغط الدم .. وبدون وجود ضغط الدم نتعب ونهلك فسبحان الله .

ولذا فإنه في حالات ضغط الدم المرتفع يجب أن نعمل على الحد من تأثير الصوديوم .. وذلك بالحد من تناوله من خلال الإقلاع من ملح الطعام ( كلوريد الصوديوم ) والأغذية المجهزة المحتوية على صوديوم ، وكذلك بتوفير البوتاسيوم الذي يقاوم ويخفف تأثير الصوديوم ، والبوتاسيوم تجده في الخضروات والفواكه الطازجة خاصة الموز والطماطم .. فكلما تحوّلت إلى الاعتماد على الأغذية النباتية زادت فرصة إحكام السيطرة على ضغط الدم .

( 3 ) اجعل شرايينك ترتخي وتتخلص من تقلصها :

ولكي تحقق ذلك تعلّم كيف تتأقلم مع الضغوط النفسية ، والتي لا نستطيع إخراجها من حياتنا .. وتعلّم كذلك كيف تقاوم تأثيراتها السلبية على جسمك وضغط دمك .. وهناك طرق مختلفة لذلك ، كقراءة القرآن والمحافظة على أذكار الصباح والمساء وأيضاً كممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل الداخلي ، واستنشاق الزيوت العطرية المهدئة مثل اللافندر .

ولاحظ كذلك أن ممارسة الرياضات الخفيفة المناسبة مثل رياضة المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة والرماية لا يحسن فحسب من كفاءة جهاز القلب والشرايين ، وإنما يقلل كذلك من مستوى " هرمونات التوتر " التي تزيد بجسم المتوترين والمنفعلين وتؤدي لارتفاع ضغط الدم .

( 5 ) استعن بريحان الليمون للضغط العصبي :

كثير من حالات ارتفاع ضغط الدم ترتبط بالتوتر والانفعال الزائد .. وريحان الليمون يقاوم هذه المشاعر والانفعالات السلبية لأنه يرفع الناحية المعنوية ويعطي إحساساً بالارتياح النفسي والذي ينعكس أثره الإيجابي على ضغط الدم .

خُذ هذا العشب في صورة مستحضراته الطبية كالخلاصة السائلة .. أو استفد به في صورة زيت عطري تستنشقه ، أو تضيفه لماء الحمام .. تناول شاي ريحان الليمون في صورته الطبيعية .

( 6 ) أسماك الزينة تُخفض ضغط الدم :

وجد الباحثون أن مراقبة أسماك الزينة سابحة في الأحواض ( aquarium) والانشغال بتأملها ، وتقديم الغذاء لها ، والاعتناء بها يفيد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع ، وخاصة المرتبط بالتوتر والانفعال ... جرب أخي المريض

فإن لم يكن لك هواية تساعدك على الهدوء والاسترخاء ، كتربية أسماك الزينة ، فأبحث عن هواية تهدئك في فترات الغضب والتوتر .
__________________
جميع الاراء والتعليقات تعبر عن راي اصحابها ولا تعبر بالضروره عن راي بحزاني نت

جزاك الله خيرا على هذه الفائدة

» فصيلة الدم
» الطعام الصحي لتجنب ارتفاع ضغط الدم
» وصفات من الطب النبوي
» دراسة تثبت : وجبة الإفطار تحمي الأطفال من تسمم الدم